Get Adobe Flash player
Главная

Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать беспокоиться и начать жить

Когда вы становитесь старше, слишком легко покрыться ржавчиной - с зафиксированными точками зрения, "застрявшими" эмоциями, способами бытия, которые другие могут ясно видеть, но вы просто думаете, что это "правильно". Жизнь, полная безопасных решений. Но если вы начнете закрываться от новых опытов, или если вы меньше интересуетесь новыми вещами, уменьшается ваша способность наслаждаться жизнью. Вы остаетесь в вашей зоне комфорта, и, когда вы становитесь старше, ваша зона комфорта становится все меньше и меньше. Это вредно, потому что вы не только перестаете делать то, что вас пугает, но вы также перестаете делать то, что доставляет вам удовольствие.

Вам нужно перестать беспокоиться и начать жить, не только для того, чтобы быть счастливым, но и ради своего здоровья. Хорошее ощущение - это не только роскошь, это жизненная необходимость для сохранения хорошего здоровья и долгой жизни. Существует научное исследование, подтверждающее это. В 1973 году доктор Рональд Гроссарс-Матисек провел эксперимент на более чем 3000 пожилых немцах. Он измерял то, насколько часто они испытывали чувство удовольствия. В 1994 году он продолжил исследование и обнаружил, что из тех участников эксперимента, у кого были наивысшие показатели, в 30 рах больше людей осталось в живых, сохранив хорошее самочувствие, чем из тех, у кого были низкие показатели.

Помните ли вы, когда в последний раз переживали момент чистой радости?

Можно изменить свою жизнь так, что у вас будет это восхитительное чувство настолько часто, насколько вы этого хотите....

Что делает вас счастливым?

Сделайте список того, что вызывает у вас положительные эмоции - неважно, крупных или мелких вещей, возможных или маловозможных. Потом постарайтесь, чтобы они случались в вашей жизни чаще. И цените все то хорошее, что вы обычно принимаете как должное - объятия вашего ребенка или хорошую книгу. Ищите моменты радости и смакуйте их. Вы обнаружите, как их много находится каждый день. Радость может быть способом жизни, а не случайным происшествием

Позаботьтесь о своем здоровье

Хорошее питание и достаточное количество физических упражнений поднимут ваш дух. Недостаток питательных веществ снизят ваше настроение, так что не пропускайте время еды и не обходитесь некачественными продуктами. Физические упражнения, как известно, стимулируют выделение эндорфинов, которые избавляют нас от депрессии и беспокойства - так что гуляйте, плавайте, бегайте и так далее.

Улыбайтесь!

Улыбки запускают в мозге ощущение счастья и снижают стресс. Даже если вы не чувствуете себя счастливым или уверенным, просто ведите себя, как если бы вы это чувствовали, и скоро так и произойдет. Найдите радость в своей жизни, и вы будете более привлекательным для окружающих, а люди будут более милы с вами - и вы снова сможете улыбнуться! Радость заразна, но заразно также и чувство "несчастности"; поэтому не имейте ничего общего с теми, кто опустошает ваш дух, обесценивает ваши достижения и говорит вам, что вы должны думать.

Берите лучшее от ваших ресурсов

Берегитесь такого "я должен", когда вы верите в то, что вы должны обладать новыми отношениями, более хорошей работой и более большим домом, прежде чем вы будете счастливы. Крайности мысли лишь настраивают вас на поражение. Помните, что то, что вы хотите - это то, чего у вас еще нет, но то, что вам необходимо, находится везде вокруг вас! Не выплескивайте вместе с водой младенца, работайте над улучшением положения дел.

Станьте позитивным

Записывайте каждую негативную мысли, которая у вас появляется в течение недели, будь это "Моя семья меня не ценит" или "Я выгляжу ужасно". Негативность - это привычка, и мы часто не осознаем, что сами опускаем себя вниз. Под каждой негативной мыслью, которую вы записали, посмотрите, можете ли вы посмотреть на это как-то по-другому, так, что это не настолько негативно. Посмотрите, не преувеличили ли вы ситуацию и не сверх-обобщили ли ее, или не являетесь ли вы без необходимости нетерпимым, или не думаете ли вы в терминах "должен" и "обязан".

Понимайте все возможности, но ожидайте успеха.

Между ожиданием провала или отвержения - для того, чтобы не быть разочарованным, когда это произойдет - и осознаванием этого как возможности, находится целая вселенная различия.  Имеет смысл посмотреть на ситуацию со всех сторон и иметь запасной план отхода, если это будет необходимым. Люди, которые так поступают, часто видят провал как очередную ступеньку на дороге к окончательному успеху; но, если вы ожидаете и видите впереди успех, меньше вероятности, что вы потерпите неудачу. Вы естественным образом двигаетесь по направлению к тому, что вы видите впереди. С другой стороны те, кто зацикливается на сценарии наихудшего исхода, создают себе беспокойство и стресс, имеют  тенденцию глубоко огорчаться, когда он действительно наступает, даже несмотря на то,что они это предсказывали.

Признайте свои права

Подумайте о тех вещах, на которые вы имеете право, например, "У меня есть право проводить время от времени вечер с моим другом". Подумайте о правах, которые должен иметь каждый человек, например, "Я имею право на то, чтобы надо мной не издевались". Теперь защитите свои права своей собственной жизнью, и посмотрите, как вырастет ваша целостность и самооценка.

Питайте ваши взаимоотношения

Уделите время и заботу своим друзьям и своему партнеру. Разговаривайте и смейтесь с ними и - что особенно важно - слушайте и понимайте их точку зрения. Не делайте собственную правоту более важной, чем дружба. Люди, у которых есть несколько близких друзей, более часто счастливы, чем те, у кого много просто знакомых.

Дайте себе немного времени

Для многих из нас жизнь идет быстрым шагом. Убедитесь, что откладываете каждый день немного времени для себя - расслабиться с книгой, в ванной или сидя в саду, наслаждаясь солнечным светом на лице. Подумайте о некоторых вещах, которые делают вас счастливым - беспокойство ничего не решает. А вечером ложитесь достаточно рано, чтобы выспаться и чувствовать себя на следующий день наилучшим образом.

Взгляните на вещи с перспективы

Когда что-то идет не так, возникает соблазн поверить, что больше никогда все не придет в норму. Взгляните на это с перспективы - иногда дела идут не так, как нам хотелось бы, даже когда жизнь на самом деле прекрасна. Жизнь предназначена для обучения, и без ошибок вы научитесь очень немногому. Обратите внимание на то, как вы преувеличиваете или обобщаете проблему - "Это невыносимо..." или "Все думают, что...", и перефразируйте свои мысли более реалистично.

Контролируйте

Вместо того, чтобы быть ошарашенным задачей, разбейте ее на маленькие сегменты, которые, как вы знаете, вы можете сделать, и начните с первого сегмента. Если у вас много неоконченной работы, составьте список дел в порядке их важности и выполните сначала самую важную работу. Таким образом у вас будет ощущение достижения при каждом шаге - и скоро вы обнаружите, что вы намного больше сделали. Выработка равна боевому духу.    

Общайтесь

Если у вас есть проблема, надо общаться: найти информацию, которая нужна вам для полной картинки ситуации, чтобы решение стало очевидным. Если вы огорчены, вам нужно общаться и сказать о том, что вы чувствуете. Если вы что-то сделали не так, и вновь вам нужно общаться на эту тему. Замечайте, когда вы откладываете то, что вам нужно сказать или сделать, и, как говорится, "почувствуйте страх и все равно это сделайте". Вы будете рады, что так поступили!

Будьте творческими

Претворение в жизнь чего-то, что вы "увидели" - будь это картина, прекрасный ужин, платье, изобретение, бизнес-план - приносит бесконечное удовлетворение. И вы почувствуете удовольствие каждый раз, когда вы думаете об этом. Если вы хотите быть счастливым, будьте активным - на работе, в семье и в обществе. Вы будете счастливее, когда вы участвуете в деятельности, будь это просто игра с ребенком или помощь в организации серьезного проекта.

Живите в моменте

Радость часто связана с жизнью в моменте, с поглощенностью тем, что вы делаете, а не с брожением в прошлом и не с догадками о будущем. Решите, что ВЫ действительно хотите и потом займитесь этим. Это может означать работу, дружбу или хобби. Это может потребовать мужества, но это стоит того, чтобы рисковать. Потом полностью отдайтесь настоящему моменту.

Вы заслуживаете это

Самооценка приходит с проявлением компетентности. У каждого есть способности, но не каждый их использует. Так что используйте свои способности и умения - выясните, в чем вы хороши и делайте это. Скажите себе, что вы заслуживаете всех похвал, которые к вам приходят, и купайтесь в них.
Получите жизнь, которую вы хотите!

Изменение жизни к лучшему нелегко. Вы знаете, что вы хотите, но это кажется вдалеке на расстоянии целой жизни. Семейные сложности, финансовые проблемы и страх перед неизвестным могут удерживать вас - но действия по направлению к вашим целям могут дать вашей жизни подъем, который ей необходим. Счастье зачастую зависит от того, как близко вы находитесь к тому, чем бы вы хотели быть. Здесь мы предпринимаем первые шаги по направлению к нахождению "нового вас".

Сделайте список вещей, которыми вы наслаждались в ваш последний школьный год - нацельтесь на 10 или 15 пунктов. Отметьте из них те, которые вам еще нравятся. Из остальных выберите один вид деятельности и сделайте это на следующей неделе - да, сделайте это!

Заставьте себя выйти из вашей зоны комфорта. Шаги к расширению границ вашего опыта дадут уверенность, что вы продолжите наслаждаться жизнью. Подумайте о виде деятельности, который вы обычно даже не рассматриваете, например, холодный душ. Каждый день, когда вы в душе, меняйте температуру воды с горячей на холодную, и постепенно увеличивайте время холодного душа, пока оно не достигнет минуты или больше. Через неделю включите холодную воду всего на 10 секунд - это покажется легким: ваша зона комфорта расширилась.

Конечно, это требует самоконтроля. В течение этой недели каждый раз, когда ваше ленивое или напуганное "Я" хочет сказать "Нет", скажите "Да". Это будет очень обучающим опытом.

Решите, чего вы хотите

Напишите пять вещей, которые для вас действительно важны: это может включать в себя чудесный дом, любящего поддерживающего вас партнера, шансы путешествовать, хорошую работу и т.д. Теперь посмотрите на вашу текущую жизнь и посмотрите, соответствует ли это тому, что вы написали. Эти вопросы могут помочь вам заметить проблемные области:

Что вы делаете из того, что вы хотите делать?
Что вы делаете из того, что вы не хотите делать?
Что вы не делаете из того, что вы хотите делать?

В свете этой информации проясните свои цели. Будьте точным - прежде чем вы можете планировать то, как достичь цели, она должна быть рассмотрена как реалистичная, измеримая и определенная по времени.

Ваш план действий должен быть разделен на достижимые отрезки - шаги, которые, как вы знаете, могут шаг за шагом привести вас туда, куда вы хотите.

Могут встретиться непреодолимые препятствия, поэтому важно оставаться гибким и смотреть на вещи со всех сторон. Жизнь - это игра - думайте об этом так и не принимайте что-либо слишком серьезно. Наслаждайтесь вызовами, которые предлагает вам жизнь!

Некоторые способы преодолеть меланхолию

Чувство одиночества - обычная часть нашей повседневной жизни. Мы печалимся, когда мы проваливаемся на экзаменах, когда нас отвергает человек, которого мы любим, или когда кто-то очень близкий нам уходит из жизни. Однако депрессия имеет последствия, которые могут разрушить вашу самооценку, здоровье и благополучие. Вот несколько простых способов преодолеть меланхоличное настроение и получить по-максимуму от нашей повседневной деятельности...

Получайте достаточно солнечного света

Недостаток солнечного света ответственен за выработку такого гормона, как мелатонин, что может вызвать подавленное настроение и состояние вялости. Мелатонин вырабатывается только в темноте. Он снижает температуру тела и дает вам ощущение вялости. Если вы всегда сидите в своей комнате (а занавески закрыты), будет сложно не почувствовать себя хуже. Именно по этой причине многие люди страдают депрессией зимой больше, чем в другие времена года - дни короче. Если вы не можете позволить себе получить немного света солнца, вы всегда можете осветить комнату поярче. Обедайте где-то вне офиса. Часто гуляйте вместо того, чтобы ехать на машине, если вам недалеко.

Будьте занятыми. Вдохновляйтесь.

Вы скорее преодолеете любое ощущение депрессии, если вы слишком заняты, чтобы его заметить. Живите жизнью, полной вдохновляющей деятельности. Делайте вещи, которые вы любите делать. Если у вас немножко закончились деньги, вы можете заняться простой деятельностью вроде ленивой прогулки в парке, игровым спортом, чтением книг или займитесь чем0то, к чему у вас есть страсть. Найдите значимую цель в жизни - что-то такое, что действительно зажигает ваше сердце и дает вам желание идти вперед. Неважно, насколько сложна жизнь - оставайтесь твердыми и обладайте непоколебимой уверенностью в том, что вы можете сделать все, к чему вы приложите ваше сердце. С таким позитивным отношением вы обретете жизнерадостную установку, чтобы преодолеть печаль.

Возьмите паузу

Послушайте успокаивающую музыку. Погрузитесь в приятную теплую ванну. Попросите близкого человека сделать вам массаж. Возьмите паузу в своей вызывающей стресс трудовой нагрузке и проведите день, просто дурачась. Другими словами, веселитесь.

Правильно питайтесь и оставайтесь в форме.

Избегайте еду с большим количеством сахара, кофеина или алкоголя. Сахар и кофеин могут придать вам энергии на короткое время; но эти стимуляторы со временем принесут в вашу жизнь тревогу, напряжение и проблемы со здоровьем. С другой стороны, алкоголь - это депрессант. Многие употребляют алкоголь, чтобы "забыть свои проблемы", но проблемы остаются  на месте и кажутся еще более давящими (а не менее давящими).

Регулярные физические упражнения являются естественным антидепрессантом, потому что они позволяют вашему телу выработать больше эндорфинов, чем обычно. Эндорфины иногда называют "гормонами счастья", потому что они снижают стресс и повышают уровень ощущения счастья.

Ведите социальную жизнь

Человек - не остров. Ваш круг друзей существует, чтобы давать вам моральную поддержку. Проведите время вместе с друзьями, займитесь с ними чем-то стоящим - это даст вам очень хорошее ощущение. Нет ничего лучше, чем поддержка группы. Друзья важны - не множество "шапочных знакомств", а несколько действительно близких друзей. Чтобы найти таких друзей, вам просто нужно быть самому дружелюбным, тогда естественным образом возникнут новые дружбы.

Никогда не недооценивайте силы прикосновения и поддержки. Разве не здорово, когда кто-то потреплет вас по плечу и скажет вам воодушевляющие слова, когда вы проходите трудный период в жизни? Обнимите кого-нибудь сегодня. Может быть, вы измените чью-то жизнь.

Берегите интимность. Установите тесные связи с семьей и друзьями. Любовь и забота, выражаемые другими людьми, могут очень сильно укрепить вашу иммунную систему и убрать многие болезни. И что лучше всего, вы будете жить более безопасной и счастливой жизнью.

Есть вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы наполнить вашу жизнь радостью, гордостью, нежностью и энтузиазмом. Возможно, будут продолжать существовать ситуации и проблемы, которые вызывают гнев, печаль, тревогу, вину и фрустрацию. Сознание сложно и очень серьезно связано с паттернами поведения и фиксированными мыслями, что требует для разрешения курса практической тренировки. А еще существуют многие жизненные умения, которые вы можете захотеть исправить, и новые способы мышления, которые вы еще не рассматривали....

Дилемма

Смеяться - это риск показаться глупым
Плакать  - это риск показаться сентиментальным
Обратиться к другому - это риск быть вовлеченным
Показать свои чувства - это риск быть отверженным

Показать свои мечты перед толпой людей - это риск показаться смешным
Любить - это риск не быть любимым в ответ
Идти вперед перед лицом ужасных препятствий - это риск потерпеть поражение

Но риск надо принимать
Потому что величайшая опасность в жизни - это ничем не рисковать

Человек, который ничем не рискует,
Ничего не делает, ничего не имеет, является никем.

Он может избегать страданий и печалей,
Но он не может учиться, чувствовать, меняться, расти или любить.

Связанный цепями своей убежденности, он является рабом -
Он лишил себя свободы.

Только человек, который рискует, СВОБОДЕН




















Рейтинг@Mail.ru

Рейтинг@Mail.ru